Дървен материал от www.emsien3.com

The best bookmaker bet365

The best bookmaker bet365

Menu

Εσείς πόσο δραστήριοι είστε;

Εσείς πόσο δραστήριοι είστε;

Τι δείκτη φυσικής δραστηριότητας έχετε;

Αξιολογήστε αν χρειάζεστε περισσότερη άσκηση

Με τον δείκτη φυσικής δραστηριότητας κάνετε εκτίμηση της φυσικής σας δραστηροποίησης.

Αν ο δείκτης είναι χαμηλότερος από 1,75 αυξάνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας και προβλημάτων υγείας (σακχαρώδης διαβήτης, καρδιοπάθειες, καρκίνος κ.ά).

Αν ο δείκτης είναι άνω του 1,8 σημαίνει ότι κάνετε αυξημένες καύσεις και καίτε λίπος και κάνετε πρόληψη υγείας.

Συντελεστές δραστηριότητας

Κατηγορία

Παραδείγματα δραστηριοτήτων

Συντελεστής

Σωματική αδράνεια

 Ανάπαυση, διάβασμα, κάθισμα σε καρέκλα χωρίς εργασία, τηλεόραση, ύπνος

Καύσεις 1

Η ταχύτητα του βασικού μεταβολισμού δεν αυξάνει ή αυξάνει ελάχιστα.

Καίγονται λιγότερες από 1,5 θερμίδες ανά λεπτό ή λιγότερο από 90 θερμίδες ανά ώρα.

Πολύ ελαφριά δραστηριότητα

Αργό βάδισμα, κάθισμα σε καρέκλα με εργασία, ζωγραφική, πλέξιμο, μαγείρεμα, οδήγηση αυτοκινήτου, οικιακά, ορθοστασία, ψάρεμα

Καύσεις 1,5

Η ταχύτητα του βασικού μεταβολισμού αυξάνει κατά 1,5 φορές

Καίγονται 1,5 έως 2,4 θερμίδες ανά λεπτό ή 90-140 θερμίδες ανά ώρα.

Ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Βάδισμα γρήγορο ή σε διάδρομο, βαριές οικιακές εργασίες, κηπουρική, μαστορέματα, πλύσιμο αυτοκινήτου, πινγκ πονγκ

Καύσεις 2,5

Η ταχύτητα του βασικού μεταβολισμού αυξάνει κατά 2,5 φορές

Καίγονται 2,5 έως 4,9 θερμίδες ανά λεπτό ή 150-290 θερμίδες ανά ώρα.

Μέτρια σωματική δραστηριότητα 

Ανέβασμα σκάλας, ερωτικά φιλιά, κολύμβηση, ποδήλατο στατικό, πολύ βαριές οικιακές εργασίες, χορός

Καύσεις 5

Η ταχύτητα του βασικού μεταβολισμού αυξάνει κατά 5 φορές

Καίγονται 5 έως 7 θερμίδες ανά λεπτό ή 150-290 θερμίδες ανά ώρα

 

Βαριά σωματική δραστηριότητα

Αγροτικές ασχολίες, ορειβασία, δυνατή αερόβια άσκηση, ερωτική επαφή, εργασία στην οικοδομή,  κολύμβηση, ομαδικά σπορ, πεζοπορία, τρέξιμο, έντονος χορός, πεζοπορία στο βουνό, τρέξιμο, έντονος χορός.

Καύσεις 7

Η ταχύτητα του βασικού μεταβολισμού αυξάνει κατά 7 φορές

Καίγονται 7 θερμίδες ανά λεπτό ή 420 θερμίδες ανά ώρα

 


 

Υπολογίστε τον δείκτη φυσικής δραστηριότητάς σας

Καταγράφετε τις δραστηριότητές σας για ένα 24ωρο και υπολογίζετε τη διάρκεια τους σε ώρες.

Πολλαπλασιάζετε τις ώρες δραστηριότητας με τον κατάλληλο συντελεστή από 1-7.

Αθροίζετε τα επιμέρους αποτελέσματα.

Διαιρείτε το άθροισμα με το 24.


Πώς θα βρείτε τη μέση ταχύτητα του μεταβολισμού σας

Παράδειγμα 24ώρου

90 λεπτά οικιακές εργασίες x 1,5=2,25

8 ώρες μαγείρεμα x 1,5=12

2 ώρες εργασία σε υπολογιστή  x 1,5=3

45 λεπτά τρέξιμο x 7=5,25

1 ώρα τηλεόραση x 1=1

7 ώρες ύπνος x 1=7

Αθροίζετε τα επιμέρους αποτελέσματα (40,37) και διαιρείτε δια 24. Ο Δείκτης Φυσικής Δραστηριότητας του παραδείγματος είναι 1,68, που σημαίνει ότι το άτομο αυτό πρέπει να αυξήσει τις σωματικές δραστηριότητες.

Διαβάστε, επίσης,

Τι είναι ο μεταβολισμός

Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες

Πώς μπορείτε να αδυνατίσετε κάνοντας σεξ

www.emedi.gr

 

 

 

 

Τελευταία τροποποίηση στιςΤετάρτη, 02 Μαρτίου 2016 22:51
Συνδεθείτε για να υποβάλετε σχόλια
επιστροφή στην κορυφή


Σχετικά με το EMEDI

Εφημερεύοντα Φαρμακεία