Πέμπτη, 03 Απριλίου 2014 09:41

Ξηροί καρποί και υγεία

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Πώς συμβάλουν οι ξηροί καρποί στην υγεία μας

Τα οφέλη στην υγεία μας από τους ξηρούς καρπούς

  • Συμβάλουν στη  μείωση της Χοληστερόλης λόγω της περιεκτικότητας τους σε κυρίως πολυακόρεστα λίπη αλλά και μονοακόρεστα
  • Ευεργετικοί στην δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, και φλεβίτιδα λόγω των θρεπτικών ουσιών που περιέχουν
  • Προστατευτικοί κατά του καρκίνου λόγω της περιεκτικότητας τους σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
  • Συμβολή στην αντρική γονιμότητα

Οι ξηροί καρποί μπορεί να συμβάλουν θετικά σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή φτάνει να χρησιμοποιούνται στην σωστή ποσότητα και να αποφεύγονται οι βιομηχανοποιημένοι ξηροί καρποί που μπορεί να μαγειρεύονται σε κορεσμένα ή υδρογονοποιημένα λίπη που είναι υπεύθυνα για την αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα.  Η περιεκτικότητα σε λίπος των ξηρών καρπών πολλές φορές μπορεί να υπερβεί αυτό των λιπαρών κρεάτων.  Με την εξαίρεση όμως του ινδοκάρυδου και των σπόρων κοκουναριού (καθώς και του φοινικιού), οι υπόλοιποι ξηροί καρποί περιέχουν περισσότερα ακόρεστα λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη) που θεωρούνται ευεργετικά για την μείωση της χοληστερόλης και προστατευτικά για την καρδία.

Γενικά, οι ξηροί καρποί μπορούν να θεωρηθούν καλές πηγές πρωτεΐνης παρόλο που η πρωτεΐνη που περιέχουν δεν είναι συμπληρωμένη – «Ψηλής Βιολογικής Αξίας Πρωτεΐνης» αφού δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα (τα δομικά υλικά της πρωτεΐνης). Ο συνδυασμός τους με άλλες τροφές σε μια διατροφή με ποικιλία τροφών θα έχει σαν αποτέλεσμα μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς ελλείψεις.

Οι πλείστοι ξηροί καρποί περιέχουν Β-βιταμίνες εκτός από την βιταμίνη Β12 που βρίσκεται μόνο στις ζωικές τροφές. 
Η περιεκτικότητα τους σε φυτίνη και οξαλικό οξύ κάνει δυστυχώς δύσκολη την απορρόφησή ορισμένων ιχνοστοιχείων από τον οργανισμό, όπως το σίδηρο και το ασβέστιο.  Όμως, αν χρησιμοποιείτε τους ξηρούς καρπούς στο μαγείρεμα, τα οξέα αυτά διασπώνται και τα ιχνοστοιχεία μπορούν να απορροφηθούν πιο εύκολα.  Επίσης, η κατανάλωση των ξηρών καρπών μαζί με πηγές βιταμίνης C (εσπεριδοειδή, ντομάτα, ακτινίδιο, φράουλες, πιπέρι πράσινο) μπορεί να βελτιώσει την απορροφητικότητα του σιδήρου.

Ακόμα, όλοι οι ξηροί καρποί αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης Ε που είναι αντιοξειδωτική ουσία και προστατευτική για τις καρδιοπάθειες και καρκίνο.

Η περιεκτικότητα των ξηρών καρπών διαφέρει ανάλογα με το είδος  σε ιχνοστοιχεία /μέταλλα όπως, ψευδάργυρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, σελήνιο.

Η περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες και αλάτι πάλι διαφέρει ανάλογα με το είδος τους.

Θερμίδες ανά 100γρ

Αμύγδαλα

612kcal

Macadamias

748 kcal

Σπόροι Ηλιοτροπίου

581 kcal

Pecans

689 kcal

Brazil

682 kcal

Κάστανα

170 kcal

Σουσάμι

Ινδοκάρυδο

598 kcal
351 kcal

Χαλεπιανά

601 kcal

Κολοκυθόσποροι

569 kcal

Φιστίκια

564 kcal

Cashew nuts          

573 kcal

Καρύδια                 

688 kcal

Διαβάστε, επίσης,

Αφροδισιακή διατροφή

Πρόληψη του διαβήτη με την διατροφή

Τα καρύδια απαραίτητα για την πρόληψη καρκίνου μαστού

Οι ξηροί καρποί μειώνουν την χοληστερίνη

Πηγή ασπίδας για τον διαβήτη οι ξηροί καρποί

Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή σας

www.emedi.gr

 

Διαβάστηκε 792 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Πέμπτη, 03 Απριλίου 2014 10:11
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd