Πέμπτη, 10 Ιουλίου 2014 19:05

Τι να κάνετε για να μην νιώθετε υπνηλία

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Η διατροφή για να μην νιώθετε υπνηλία

Η υπνηλία που νιώθουμε στη διάρκεια της ημέρας επηρεάζεται από τη διατροφή μας.

Η μεγάλη κατανάλωση λιπών μειώνει την εγρήγορση στη διάρκεια της ημέρας, ενώ η υψηλή κατανάλωση υδατανθράκων την αυξάνει.

Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεϊνών δεν φαίνεται να συσχετίζεται με την εγρήγορση.

Η αυξημένη κατανάλωση λιπών ασκεί οξεία, αρνητική επίδραση στο επίπεδο εγρήγορσης, ενώ αντιθέτως η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων μειώνει την υπνηλία.

Πρακτικά, τα ευρήματα αυτά σημαίνουν πως όσοι έχουν ως κορμό της διατροφής τους τα λίπη (λ.χ. τρώνε πολλά κόκκινα κρέατα και τηγανητά) νιώθουν μεγαλύτερη υπνηλία, απ’ ό,τι όσοι φροντίζουν να έχουν ως κορμό της διατροφής τους τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα φρούτα. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι οι υδατάνθρακες, ιδίως οι ολικής αλέσεως, τονώνουν τον εγκέφαλο, διότι προκαλούν σταθερή παροχή γλυκόζης (σακχάρου) στον οργανισμό – και το σάκχαρο είναι η «τροφή» του εγκεφάλου.

Επιπλέον, όσοι τρώνε καλής ποιότητας υδατάνθρακες, αναφέρουν λιγότερη υπνηλία.

Τα ανωτέρω συμπεράσματα δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση «Sleep».


Πώς να μην αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η υπνηλία είναι μια πάθηση που μαστίζει πολλούς ανθρώπους και δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

-Πίνετε περισσότερο νερό. Πολλές φορές η κόπωση και ο λήθαργος οφείλονται στην αφυδάτωση. Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί για να διεγείρετε το μεταβολισμό σας, και συνεχίσετε με πολλά ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

-Τρώτε πρωινό. Σηκωθείτε λίγο νωρίτερα, αν είναι απαραίτητο, και φάτε ένα πλήρες πρωινό. Τα θρεπτικά συστατικά θα σας ενεργοποιήσουν.

-Τρώτε συχνά. Προσπαθήστε να τρώτε 5-7 μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.

-Κάντε άσκηση πιο συχνά. Ασκηθείτε για τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα, ακόμα και αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι  ένας γρήγορο περίπατος.

-Κάντε λίγο ηλιοθεραπεία. Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D σας, η οποία θα σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας.

-Πιείτε έναν καφέ. Τρία φλιτζάνια καφέ  την ημέρα, δίνουν ενέργεια, χωρίς τις δυσάρεστες παρενέργειες του εκνευρισμού.

-Ρυθμίστε τον κύκλο του ύπνου σας. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

-Ακούστε μουσική. Η μουσική έχει τεράστια επίδραση στη διάθεση και την ψυχική κατάσταση και μπορεί, επίσης, να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας. Οι άνθρωποι που ακούν μουσική, είναι πιο δραστήριοι.

-Κάντε ασκήσεις αναπνοής.  Εάν είστε αγχωμένοι και κουρασμένοι, πάρτε αργές αναπνοές σαν να γεμίζετε το στομάχι σας με αέρα και στη συνέχεια να εκπνέετε αργά.

-Πάρτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βοηθούν στην εγρήγορση.

-Δοκιμάστε τη θεραπεία του νερού. Βρέξτε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή κάντε ένα κρύο ντους. Η δροσερή θερμοκρασία και η αίσθηση του νερού θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας και θα αυξήσει την συγκέντρωσή σας.

-Καταναλώστε φυτικές ίνες. Δοκιμάστε ένα μήλο με τη φλούδα, μερικά μαύρα φασόλια, ή δημητριακά με πίτουρο.

-Ρίξτε έναν μικρό υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20 λεπτά. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για το σώμα σας για να απαλλαγείτε από τους στρεσογόνους παράγοντες που έχουν δημιουργηθεί στο μυαλό σας.

-Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Η υπνηλία σας θα μπορούσε  να οφείλεται σε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Εάν δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας, δοκιμάστε τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου.

-Διαχειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες που σας κουράζουν.

-Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Θα σας ξεκουράσει και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Διαβάστε, επίσης,

Tι να κάνετε για το ροχαλητό

Σύνδρoμo Burn Out

Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο

Για όσους δεν πίνουν καφέ το πρωί

Μήπως σας λείπει ύπνος;

Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας

Νιώθετε εξάντληση;

Διατροφή για την επαγγελματική εξουθένωση

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 1765 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Παρασκευή, 11 Ιουλίου 2014 07:35
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
DMC Firewall is a Joomla Security extension!