Πέμπτη, 16 Απριλίου 2015 14:27

Διατροφή για αύξηση γονιμότητας στις γυναίκες

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Πώς οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την γονιμότητά τους με τη διατροφή

Οι περισσότερες γυναίκες σήμερα γίνονται μητέρες για πρώτη φορά μετά τα 30. Επιπλέον, το στρες, η κακή διατροφή, η παχυσαρκία και η μειωμένη άσκηση επιβαρύνουν το αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας με αποτέλεσμα υπογονιμότητα και μειωμένη ικανότητα σύλληψης.

Η διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα και μάλιστα να αναστρέψει την ωορρηκτική υπογονιμότητα που ταλαιπωρεί 1 στις 4 γυναίκες που δεν μπορούν να συλλάβουν.

Οι καλύτερες διατροφικές συμβουλές για την αύξηση της γονιμότητας στις γυναίκες:

  • Ελέγξτε το βάρος σας: Οι υπέρβαρες αλλά και οι λιπόσαρκες γυναίκες δεν έχουν φυσιλογικό έμμηνο κύκλο και φυσιολογική ωορρηξία. Διατηρήστε Δείκτη Μάζας Σώματος 20-24.
  • Ασκηθείτε: Μπορείτε να κάνετε καθημερινή άσκηση σε καθημερινή βάση, αλλά χωρίς υπερβολές για να μην επηρεαστεί ο κύκλος σας.
  • Πάρτε πολυβιταμίνες ή φυλλικό οξύ: Το φυλλικό οξύ σε δόση 400 μικρογραμμάρια ημερησίως βοηθάει τη γονιμότητα.
  • Βάλτε στη διατροφή σας πρωτεϊνες: Οι πρωτεϊνες και κυρίως, οι φυτικές που βρίσκονται στα όσπρια επηρεάζουν θετικά τη γονιμότητα των γυναικών γιατί ενισχύουν και μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων. Καταναλώστε φασόλια, μπιζέλια ή άλλα όσπρια τρις φορές την εβδομάδα.
  • Βάλτε στη διατροφή σας ακόρεστα έλαια: Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα προάγουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης και μειώνουν την φλεγμονή στο σώμα. Πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι οι σαρδέλες και τα λιπαρά ψάρια. Προτιμήστε τα μικρά, ενώ πηγές μονοακόρεστων λιπαρών οξέων είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι και το αβοκάντο. Σημαντικό είναι να αποφεύγετε, επίσης, τα trans λιπαρά, δηλαδή τα μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
  • Βάλτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες: Τέτοιες τροφές είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρέσκα φρούτα και τα όσπρια, που χωνεύονται αργά, για να μπορεί ο οργανισμός να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, γιατί έτσι αυξάνεται η γονιμότητα.
  • Βάλτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν σίδηρο: Ο σίδηρος, κυρίως, ο μη αιμικός, δηλαδή ο φυτικός αυξάνει τη γονιμότητα. Τροφές πλούσιες σε φυτικό σίδηρο είναι τα όσπρια, τα παντζάρια, η κολοκύθα, το σπανάκι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Να πίνετε πολύ νερό: Το νερό, οι τροφές που περιέχουν πολύ νερό, τα αφεψήματα με βότανα και χυμοί σας ενυδατώνουν και αυξάνουν την γονιμότητα.
  • Κάντε προγεννητικό έλεγχο αν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος: σάκχαρο αίματος, ουρία αίματος, σίδηρος, αντισώματα για ερυθρά IgG & IgM, αντισώματα για τον κυτταρομεγαλοϊό IgG & IgM, αντισώματα για λιστέρια, HIV I & II, αυστραλιανό αντιγόνο HBsAg, anti-HCV, anti-HBC, φεριττίνη, φυλλικό οξύ, δοκιμασία σύφιλης (RPR), γενική αίματος, γενική ούρων, ηλεκτροφόρηση αιμοσφαιρίνης για αιμοσφαιρινοπάθειες (HPLC), χλαμύδια Trachomatis (αντιγόνο), καλλιέργεια κολπικού εκκρίματος, καλλιέργεια για μυκόπλασμα και ουρεόπλασμα, ανίχνευση αιμοσφαιρίνης κολπικού εκκρίματος, αναλογία LH/FSH, δείκτης αντίστασης στη δράση της ινσουλίνης (HOMA-IR), τεστοστερόνη βιοδιαθέσιμη (BaT) και δείκτη ελεύθερων ανδρογόνων (FAI).

Διαβάστε, επίσης,

Τα βότανα για την τόνωση της μήτρας

Τσάι για την καλή υγεία της μήτρας

Ρόφημα για τη γυναικεία υπογονιμότητα

Η δίαιτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες αυξάνει την γονιμότητα

Γιατί μια γυναίκα δεν μπορεί να μείνει έγκυος;

Θεραπευτικά θερμόλουτρα

Προγεννητική διάγνωση για γενετικά νοσήματα

Πρώιμη διάγνωση βλαβών σπονδυλικής στήλης στο έμβρυο

Τα προειδοποιητικά σημεία αποβολής στην εγκυμοσύνη

Τα οφέλη της μητρότητας στην υγεία

Η φύση ωφελεί στην εγκυμοσύνη

Όταν η έγκυος έχει στρες

Σύνδρομο των καθ' έξιν αποβολών

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μιας γυναίκας όταν γεννάει αγόρι;

Το μυστικό για τη διατροφή στην εγκυμοσύνη

Έλεγχος εγκυμονούσας

Εξέταση τραχηλικής βλέννας

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 800 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Πέμπτη, 16 Απριλίου 2015 16:32
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
DMC Firewall is a Joomla Security extension!