Дървен материал от www.emsien3.com

The best bookmaker bet365

The best bookmaker bet365

Menu

Διατροφή για την υπέρταση

Διατροφή για την υπέρταση

Οι διατροφικές οδηγίες για την υπέρταση

 

Διατροφή για όσους έχουν πίεση, για όσους έχουν περάσει έμφραγμα και για όσους έχουν κάνει αγγειοπλαστική

Το αλάτι είναι η κύρια πηγή νατρίου στη διατροφή μας και δεν πρέπει να ξεπερνάει σε αυτές τις περιπτώσεις το 1,5g/ημέρα.

Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης:

  • Η παχυσαρκία
  • Το αλάτι
  • Τα κορεσμένα λίπη
  • Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
  • Το αλκοόλ

Γενικές οδηγίες για την αρτηριακή υπέρταση:

  • Μειώστε το σωματικό σας βάρος αν έχετε παραπανίσια κιλά
  • Κάντε άσκηση (διάδρομος, περπάτημα)
  • Ελαττώστε στο ελάχιστο το αλάτι και αποφύγετε όλα τα αλμυρά τρόφιμα. Να προτιμάτε το ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι ή το αλάτι Ιμαλαϊων
  • Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε κάλιο, ειδικά αν παίρνετε διουρητικά
  • Σταματήστε να καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα (κονσέρβες, έτοιμες σούπες, έτοιμες σάλτσες, τουρσιά, αλλαντικά, λουκάνικα, καπνιστά, τυριά, τσιπς) γιατί περιέχουν πολύ αλάτι και είναι ανθυγιεινά
  • Σταματήστε να καταναλώνετε βούτυρο αλατισμένο, μαργαρίνη αλατισμένη κ.ά
  • Σταματήστε να τρώτε σοκολάτες και μπισκότα του εμπορίου
  • Μάθετε να μαγειρεύετε υγιεινά. Να τρώτε ψητά και βραστά φαγητά. Να αποφεύγετε τα τηγανητά, τα τσιγαριαστά και τις έτοιμες σάλτσες
  • Να διαβάζετε τις ετικέτες για να είστε σίγουροι για την περιεκτικότητα σε νάτριο
  • Όταν βγαίνετε έξω να τρώτε υγιεινά. Προτιμήστε τα ψητά κρέατα ή ψάρια με σαλάτα και ψητά ή βραστά λαχανικά
  • Να προτιμάτε την ισορροπημένη διατροφή
  • Οι μερίδες σας να είναι μικρές. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
  • Το δείπνο σας να είναι ελαφρύ
  • Στα ενδιάμεσα να τρώτε φρούτο ή ωμά λαχανικά και όχι έτοιμα σνακ
  • Να τρώτε αργά και να μασάτε καλά την τροφή σας
  • Να σηκώνεστε από το τραπέζι πριν χορτάσετε
  • Να βάζετε πολλά μπαχαρικά, όπως πιπέρι, ρίγανη, αλά και μπόλικο σκόρδο και κρεμμύδι στα φαγητά σας

Όσοι έχουν αρτηριακή υπέρταση, έχουν πάθει έμφραγμα ή έχουν κάνει αγγειοπλαστική μπορούν να καταναλώνουν άφοβα:

  • Φρέσκα και κατεψυγμένα λαχανικά
  • Φρούτα και φυσικούς χυμούς φρούτων
  • Γιαούρτι
  • Κατσικίσιο γάλα
  • Πατάτες βραστές και ψητές, μακαρόνια και ρύζι (όχι προμαγειρεμένα)
  • Όσπρια
  • Ελαιόλαδο και ελιές (όχι παστές)
  • Κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό, χωρίς τα λίπη
  • Ψάρια

 

Παραγγείλετε τα πιο αποτελεσματικά και πιο υγιεινά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, πατώντας εδώ.

 

Παραγγείλετε

 

OMEGA-3 FISH OIL (ΜΟΡΙΑΚΩΣ ΑΠΕΣΤΑΓΜΕΝΑ ΩΜΕΓΑ-3) 910mg 120caps

 

OMEGA-3 FISH OIL (ΜΟΡΙΑΚΩΣ ΑΠΕΣΤΑΓΜΕΝΑ ΩΜΕΓΑ-3) 910mg 240caps

  • Σούπες σπιτικές χωρίς έτοιμο ζωμό κρέατος
  • Ξηρούς καρπούς ανάλατους
  • Ψωμί μαύρο ή σίκαλης 

by Savvi Diet

Διαβάστε, επίσης,

Ποιοι πρέπει να παίρνουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Γλουταμινικό μονονάτριο

Τεχνική μυϊκής χαλάρωσης

Συνταγές από ροφήματα για όλες τις ασθένειες

Χαλαρωτικό μασάζ

Που κάνει καλό ο χυμός αλόης

Μήπως έχετε κατακράτηση υγρών;

Τα καλύτερα ροφήματα βοτάνων για την υπέρταση

Οι απαραίτητες βιταμίνες για όσους έχουν πίεση

Τα τριπεπτίδια είναι το μέλλον

Εξατομικευμένη φαρμακευτική θεραπεία

Οι βιταμίνες για το εγκεφαλικό επεισόδιο

Το υδρόθειο βοηθάει στην υπέρταση

Υπερτασική κρίση

Διαφορά αρτηριακής πίεσης στα δύο χέρια

Ανεύρυσμα αορτής

Η διαφορετικότητα του ανδρικού και γυναικείου φύλου

Κάντε βάρη αν έχετε αυξημένη πίεση

Μεταβολικό σύνδρομο

Βιολογικές αλλαγές των ανδρών στα 50

Τα οφέλη από τις βραστές σαλάτες

Θαλασσινό αλάτι

Γάλα σόγιας για την υπέρταση και τον καρκίνο

Γιατί ματώνει η μύτη;

Πολύ χρήσιμες πληροφορίες για την χοληστερίνη

Γιατί όσοι έχουν διαβήτη δεν πρέπει να καπνίζουν

H δίαιτα DASH για τη ρύθμιση της πίεσης

Δίαιτα για πενηντάρες

Διερεύνηση αρτηριακής υπέρτασης

Βουίζουν τ’ αυτιά σας;

Πρόληψη ασθενειών με γανόδερμα

Εγκεφαλική αιμορραγία

Βιοανάδραση

Τι είναι η αρτηριακή υπέρταση;

Τροφές φάρμακα

Αλάτι Ιμαλαΐων

Διακυμάνσεις αρτηριακής πίεσης

Το τεστ της μέσης

Μετρήστε σωστά την πίεσή σας

Η προϋπέρταση απειλεί με εγκεφαλικό

Αθηροσκλήρωση

Πότε επιβάλλεται αυστηρά δίαιτα στο αλάτι και πότε ελαστική

Βότανα για διάφορα προβλήματα υγείας

Μυστικά για τον αρακά

www.emedi.gr

 

 

Τελευταία τροποποίηση στιςΠαρασκευή, 18 Δεκεμβρίου 2015 16:00
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Γλουταμινικό οξύ Μην τρώτε τα μπαρμπούνια τηγανητά »
Συνδεθείτε για να υποβάλετε σχόλια
επιστροφή στην κορυφή


Σχετικά με το EMEDI

Εφημερεύοντα Φαρμακεία