Τετάρτη, 03 Ιανουαρίου 2018 08:51

Διατηρήστε υγιές βάρος με το μικροβίωμα του εντέρου σας

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

Διατηρήστε υγιές το μικροβίωμα του σώματός σας για να έχετε υγεία

Βελτιώστε την υγεία σας και χάστε βάρος.

 

Υπάρχουν πάνω από 400 είδη βακτηρίων στο έντερό σας και αυτό να είναι το κλειδί για την υγεία ή την ασθένεια.

Τα γονιδιώματα των βακτηρίων και των ιών του ανθρώπινου εντέρου θεωρούνται ότι κωδικοποιούν 3,3 εκατομμύρια γονίδια.

Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στο σώμα σας και η πλειοψηφία τους βρίσκεται στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Συλλογικά, αυτά τα βακτήρια είναι γνωστά ως μικροβιοκτόνα. Ο κύριος όγκος τους είναι συμβιωτικός και αμοιβαία επωφελής. Βοηθάμε το μικροβίωμα του εντέρο μας να επιβιώσει και αυτό μας βοηθά να επιβιώσουμε.

Οι ερευνητές ανακαλύπτουν συνεχώς ποικίλες και σημαντικές λειτουργίες του μικροβιώματος που σχετίζονται με τον ενεργειακό μεταβολισμό, την ανοσία και την ψυχική υγεία κ.ά.

Το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζει το ρυθμό απορρόφησης, μεταβολισμού και αποθήκευσης θερμίδων. Για παράδειγμα, τα συγκεκριμένα βακτηριακά στελέχη, όπως τα Firmicutes και τα Bacteroidetes, μετατοπίζονται κατά τη διάρκεια της παχυσαρκίας, αυξάνοντας τη συγκομιδή ενέργειας από τα τρόφιμα. Επίσης, το μικροβίωμα του εντέρου παίζει ρόλο στη γήρανση του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου σχετίζεται με μειωμένο άγχος και κίνδυνο για άνοια με τη γήρανση. Ένας πολύ γνωστός ρόλος του μικροβιώματος είναι και η προστασία της υγείας και της λειτουργίας του γαστρεντερικού συστήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα αντιβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν χαλαρά κόπρανα ή διάρροια. Σημειωτέον, ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της διάρροιας που σχετίζεται με τα αντιβιοτικά.

Μεγιστοποιήστε τα ευεργετικά και αμυντικά χαρακτηριστικά του μικροβιώματος, τρέφοντας και προστατεύοντάς το, κάθε μέρα:

-Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες

Μια πρωτεύουσα πηγή ενέργειας για το μικροβίωμα είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί αποτελούν πηγές ανθεκτικού αμύλου και διαιτητικών ινών, γνωστών και ως "πρεβιοτικά". Εμπλουτίστε το μικροβ;ivμα του εντέρου σας με μια μερίδα γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο ή ζυμωμένα λαχανικά τακτικά. Πέρα από τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσιες πηγές ευεργετικών βακτηρίων, όπως o Lactobacillus και το Bifidobacterium, που ενισχύουν την ανοσία και τη γενική υγεία. Οι επιδράσεις των προβιοτικών ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αφού το μικροβιοκτόνο του καθενός είναι μοναδικό.

-Κοιμηθείτε καλά

Τα μικροβιοκτόνα μετατοπίζουν τη σύνθεση και τη λειτουργία κατά τη διάρκεια του φωτός έναντι των σκοτεινών ωρών της ημέρας. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί οδηγούν σε μετατοπίσεις στa μικροβιοκτόνa που σχετίζονται με μεταβολικές διεργασίες. Η λήψη μέτρων για έναν καλό ύπνο θα προστατεύσει την υγεία και τη λειτουργικότητα των φιλικών βακτηρίων του εντέρου σας.

-Προβιοτικές πηγές

Τα καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, ο ορός γάλακτος, το βουτυρόγαλα, η ξινή κρέμα, το τυρί cottage και το κεφίρ είναι οι πιο γνωστές πηγές τροφίμων φιλικών βακτηρίων. Εξίσου αποτελεσματικές προβιοτικές πηγές τροφίμων είναι τα καλλιεργημένα και ζυμωμένα λαχανικά (λάχανο, γογγύλια, μελιτζάνες, αγγούρια, κρεμμύδια, σκουός και καρότα). Άλλες, λιγότερο γνωστές ή χρησιμοποιούμενες πηγές τροφίμων προβιοτικών είναι τα ζυμαρικά σίτου και το ξινόγαλα. Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσε κανείς να πάρει  προβιοτικά από ένα ή περισσότερα από αυτά τα διαφορετικά τρόφιμα. Εάν οι διατροφικές πηγές δεν είναι εύκολα διαθέσιμες, οι συμπληρωματικές προβιοτικές σκόνες και οι κάψουλες είναι καλές εναλλακτικές λύσεις. Επιλέξτε ένα προβιοτικό που έχει τουλάχιστον 3 διαφορετικά στελέχη φιλικών βακτηρίων και  6 - 15 δισεκατομμύρια ζωντανούς οργανισμούς.

Τα καλύτερα προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Διαβάστε, επίσης,

Τα κατάλληλα συμπληρώματα για την ουλίτιδα και την περιοδοντίτιδα

Διατροφικά σφάλματα που πρέπει να διορθώσετε

Τα προβιοτικά έχουν θεραπευτική δράση και στον καρκίνο του μαστού

Διαβάστε, επίσης,

Το έντερο υπεύθυνο για όλες τις ασθένειες

Η καθημερινή διατροφή των καρκινοπαθών

Αν έχετε κατάθλιψη να παίρνετε προβιοτικά

Τα προβιοτικά βελτιώνουν τον ύπνο και απαλλάσσουν από το άγχος

Το άγχος και η κατάθλιψη θεραπεύονται με προβιοτικά

Εξατομικευμένα προβιοτικά για τη δική σας ασθένεια

Μείγμα βοτάνων EMEDI BIO για το ευερέθιστο έντερο

Χυμός για να καθαρίσετε το έντερό σας

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα βακτήρια

Να παίρνετε τα προβιοτικά μόλις τελειώσει η αντιβίωση

Τα κρυφά συστατικά τροφίμων επιδεινώνουν τις χρόνιες παθήσεις

Πώς το έντερο επηρεάζει το δέρμα σας

Ποιοι πρέπει να παίρνουν προβιοτικά

Προστατευθείτε από τα παράσιτα

Να τρώτε γιαούρτι κάνει καλό

Φτιάξτε νόστιμο ξινόγαλα

Τα προβιοτικά θεραπεύουν τις νευροψυχιατρικές διαταραχές

Τα προβιοτικά προστατεύουν από τον καρκίνο

Όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο

Κακοσμία του στόματος

Ορθομοριακή διατροφή για όσους κάνουν άσκηση

Ορθομοριακή αποτοξίνωση του γαστρεντερικού συστήματος

Συμπληρώματα διατροφής για τις παθήσεις του πεπτικού

Απώλεια βάρους με το μικροβίωμα του εντέρου

Σύνδρομο διαρροής εντέρου

H βλεννογονίτιδα

Τα καλύτερα προβιοτικά

Υγεία του πεπτικού συστήματος

Τι είναι τα προβιοτικά

Οι βιταμίνες για όσους παίρνουν πολύ αντιβίωση 

Οι καλύτερες τροφές αποτοξίνωσης 

Αντιμετωπίζοντας τις παρενέργειες των αντιβιοτικών 

Κεφίρ

Θεραπεία ασθενειών ανάλογα με το μικροβίωμα του εντέρου

Προβιοτικά για καλή στοματική υγιεινή 

Η λίστα με τα φιλικά βακτήρια

Το καλύτερο γιαούρτι είναι ελληνικό

Χρήσιμες συνταγές με μηλόξυδο 

Τα καλύτερα προβιοτικά

Προβιοτικά για καλή στοματική υγιεινή

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 143 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Τετάρτη, 03 Ιανουαρίου 2018 09:42
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
DMC Firewall is a Joomla Security extension!