Κυριακή, 13 Ιουλίου 2014 12:15

Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Μυστικά που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ

 

Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο

-Μην χρησιμοποιείτε μπλε φως στην κρεβατοκάμαρα: Το απαλό μπλε φως από ένα κινητό τηλέφωνο ή ένα ψηφιακό ρολόι στο κομοδίνο σας, σας κρατάει ξύπνιους. Τα βραχέα κύματα του μπλε φωτός μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Απενεργοποιήστε τηλεοράσεις, υπολογιστές και άλλες συσκευές με μπλε φως μία ώρα πριν από τον ύπνο. Καλύψτε οποιαδήποτε μπλε οθόνη που δεν μπορεί να σβήσει.

-Αποφύγετε να κοιμάστε την υπόλοιπη ημέρα: Αν χρειαστεί να κοιμηθείτε μην το κάνετε πάνω από 20 λεπτά. Θα σαμποτάρετε το νυχτερινό σας ύπνο μιας καλής νύχτας. Αν είσαστε κουρασμένοι και νυστάζετε  πάτε για ένα σύντομο περίπατο, πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό, ή  καλέσετε έναν φίλο.

-Κλείστε το ξυπνητήρι σας: Όταν ακούτε το ρολόι ο ύπνος σας  υποφέρει. Ανησυχείτε και έχετε άγχος για όλα αυτά που θα κάνετε την επόμενη μέρα. Χρησιμοποιήστε μαύρη ταινία για τα μπλε LED ψηφιακά ρολόγια ή πετάξτε τα και βάλτε το τηλέφωνο να σας ξυπνήσει.

-Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ή στην πλάτη σας: Η ήπια οσφυαλγία μπορεί να διαταράξει τα βαθιά, ξεκούραστα στάδια του ύπνου, γι΄αυτό βάλτε ένα μαξιλάρι χαμηλά στην πλάτη. Άλλη λύση είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για την καλύτερη ευθυγράμμιση των ισχίων και τη μείωση του στρες. Άλλοι βάζουν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά τους για να βοηθήσουν τον πόνο και να κοιμηθούν καλά το βράδυ.

-Βάλτε το κεφάλι σας σε σωστό μαξιλάρι: Αν ξυπνάτε κουρασμένοι με μια δυσκαμψία του αυχένα, φταίει το μαξιλάρι σας. Μαξιλάρια που είναι υπερβολικά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Το μαξιλάρι σας θα πρέπει να είναι ακριβώς στο σωστό μέγεθος για να υποστηρίζει το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Να κρατάτε τον αυχένα σας ξεκούραστο κατά την διάρκεια της ημέρας.

-Βάλτε κάλυμμα στο στρώμα σας: Το φτέρνισμα και ο κνησμός της από αλλεργίες και η διαταραχή του ύπνου, μπορεί να οφείλονται σε αλλεργίες στο στρώμα. Το στρώμα με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να γεμίσει με μούχλα, ακάρεα σκόνης κ.ά. Τα καλύμματα στρωμάτων και μαξιλαριών προστατεύουν.

-Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για ύπνο και σεξ: Οι ειδικοί λένε ότι o ύπνος και το σεξ γίνονται στην κρεβατοκάμαρα. Μην μιλάτε στο τηλέφωνο και μην παρακολουθείτε τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα. Τα πάντα σε αυτό το δωμάτιο θα πρέπει να σχετίζονται με την ανάπαυση και χαλάρωση. Να θυμάστε ότι η θερμοκρασία του δωματίου πρέπει να είναι δροσερή.

-Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα - καθώς και τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η ρουτίνα θα βάλει το μυαλό και το σώμα σας σε έναν υγιή κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Με τον καιρό, θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε γρήγορα και ήσυχοι όλη τη νύχτα. Βγείτε στον ήλιο καθημερινά για 5 έως 30 λεπτά. Το φως είναι ο πιο ισχυρός ρυθμιστής του βιολογικού ρολογιού.

-Κόψτε την πολύ καφεΐνη: Ο καφές το πρωί είναι μια χαρά για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά το βράδυ δεν κάνει καλό. Η καφεΐνη παρεμβάλλεται στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, έτσι ώστε ακόμη και μικρά ποσά που βρίσκονται στη σοκολάτα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Διαβάστε τις ετικέτες: Μερικά παυσίπονα και χάπια απώλειας βάρους περιέχουν καφεΐνη.

-Κάντε άσκηση: Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.  Στόχος να τελειώσετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση 3 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο. Απλές ασκήσεις νου και σώματος κάνουν καλό λίγο πριν τον ύπνο. Η γιόγκα και το tai chi χαλαρώνουν και βοηθούν στον ύπνο.

-Φάτε ελαφρά τη νύχτα: Αποφύγετε τα βαριά φαγητά και τα μεγάλα γεύματα αργά το βράδυ, για να κάνετε υψηλής ποιότητας ύπνο. Πάρτε οποιοδήποτε σνακ τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο σας.

-Πιείτε αλκοόλ με μέτρο:  Αν και οι ηρεμιστικές επιδράσεις του αλκοόλ μπορεί να σας φέρουν υπνηλία κατά την κατάκλιση, προσέξτε το αλκοόλ προκαλεί στην πραγματικότητα πιο συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο. Ένα ζεστό χαμομήλι είναι καλύτερη επιλογή, ίσως, το βράδυ. Σταματήστε να πίνετε μετά τις  20:00.

-Χαμηλώστε τα φώτα: Δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο, χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι και σταματήστε οποιαδήποτε εργασία. Χρειάζεται χρόνος για να απενεργοποιήσετε τη συναισθηματική και πνευματική ένταση της ημέρας. Μειώνοντας τα φώτα παράγεται μελατονίνη, η ορμόνη που φέρνει στον ύπνο. Χρησιμοποιήστε μια λάμπα 15-watt κατά την ανάγνωση, λίγο πριν τον ύπνο. Κρατήστε ένα φως νύχτας στο μπάνιο αναμμένο, για να αποφύγετε το έντονο φως τη νύχτα.

-Εξουδετερώστε τους θορύβους: Μια βρύση που στάζει, ο βήχας ενός παιδιού, ή ένα σκυλί που γαβγίζει μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους. Πάρτε έναν ανεμιστήρα, ή air-condition που είναι αθόρυβα, ή μια γεννήτρια για τον θόρυβο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες, επίσης.

-Μην καπνίζετε πριν τον ύπνο: Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό, όπως η καφεΐνη. Το κάπνισμα μπορεί να σας κρατήσει άυπνους. Μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο καλύτερα αν καπνίζετε λιγότερα τσιγάρα τις τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.

-Κρατήστε τα κατοικίδια μακριά από το κρεβάτι: Μια γάτα ή οι κινήσεις του σκύλου θα σας κρατήσουν ξάγρυπνους. Μπορούν, επίσης, να φέρουν ψύλλους, τρίχωμα και γύρη και στο κρεβάτι σας, προκαλώντας σας αλλεργίες.

-Ελευθερώστε το μυαλό σας την ώρα του ύπνου: Διαβάστε κάτι, ακούσετε μουσική, ή  κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με οποιεσδήποτε ανησυχίες και μαζί με ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους, για να τα φέρετε εις πέρας την επόμενη ημέρα. Ακόμα και 10 λεπτά διαλογισμού πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσουν.

-Να είστε προσεκτικοί με τα υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια μπορεί να σας γίνουν συνήθεια και μπορεί να έχουν ενοχλητικές παρενέργειες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για λίγο. Αν η αϋπνία σας επιμένει για τουλάχιστον ένα μήνα, ήρθε η ώρα να διερευνήσετε βαθύτερα το τι συμβαίνει. Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα. Η κατάθλιψη προκαλεί αϋπνία, όπως είναι άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως είναι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το άσθμα, η αρθρίτιδα, και ορισμένα φάρμακα.

Η χρόνια αϋπνία πρέπει να διερευνηθεί...

Διαβάστε, επίσης,

Ύπνος στην εφηβική ηλικία

Υπνοβασία

Τι να κάνετε για να μην νιώθετε υπνηλία

Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;

Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας

Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία

Σεξ και όνειρα

Γιατί ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρα

Οι επιδράσεις της μουσικής τζαζ στην υγεία

Όνειρα και υγεία

Ο απαραίτητος ύπνος

Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη

Πώς να διαλογίζεστε με Binaural Beats MP3s

Ναρκοληψία

Μήπως σας λείπει ύπνος;

Είναι καλό να ακούτε μουσική στον ύπνο σας;

To μαγνήσιο και τα οφέλη του

Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας

Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε

Μελατονίνη

Μήπως έχετε αϋπνία από κατάθλιψη;

Μουσική για τη θεραπεία ασθενειών

Ποια είναι η καταλληλότερη ώρα για γυμναστική;

Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;

Τι πρέπει να προσέχετε όταν παίρνετε αγχολυτικά και ηρεμιστικά

Δυόσμος

Εσείς τρίζετε τα δόντια σας;

Tι να κάνετε για το ροχαλητό

Οι βιταμίνες για την κόπωση

Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 2035 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Κυριακή, 13 Ιουλίου 2014 14:59
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Our website is protected by DMC Firewall!