Дървен материал от www.emsien3.com

The best bookmaker bet365

The best bookmaker bet365

Menu

Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές

Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές

Ελέγξτε με τον τρόπο αυτό το πνευμονογαστρικό σας νεύρο

 

Οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη διαφοροποίηση των μηνυμάτων που αποστέλλονται από τα σπλάχνα και από το υπόλοιπο σώμα προς τον εγκέφαλο, μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Ο έλεγχος του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να βελτιώσει την μνήμη σας και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε ημέρα για να αναπνέετε βαθιά και να κάνετε διαλογισμό.

Πριν πέσετε για ύπνο είναι η καλύτερη ώρα.

Επίσης, όταν έχετε στρες δοκιμάστε το.

-Βαθιές αναπνοές

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με το ένα χέρι επάνω στην κοιλιά σας και το άλλο χέρι επάνω στο στήθος σας.

Εισπνεύστε αργά για πέντε δευτερόλεπτα και φανταστείτε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν αέρα.

Για μια πραγματικά βαθιά ανάσα χρησιμοποιείται το διάφραγμα που είναι ο μεγάλος μυς στη βάση των πνευμόνων, προκειμένου να τραβήξει τον αέρα μέσα στο στήθος. Εισπνέετε, σπρώχνετε προς τα έξω το στομάχι και καθώς εκπνέετε, τραβάτε τον αφαλό σας προς το μέρος της σπονδυλικής στήλης, ενώ το διάφραγμα σπρώχνει ανοδικά τον αέρα σαν έμβολο.

Καθώς, το διάφραγμά σας τραβά τη θωρακική κοιλότητα προς τα κάτω, ο αφαλός σας θα πρέπει να απομακρύνεται από τη σπονδυλική στήλη, γεμίζοντας τα πνευμόνια σας. Ο θώρακάς σας, επίσης, θα διευρυνθεί και θα υψωθεί. Όταν νιώσετε τους πνεύμονές σας γεμάτους, θα νιώσετε μια δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα, ακριβώς κάτω από το κόκκαλο του στέρνου.

Εκπνεύστε αργά για 10 δευτερόλεπτα. Σπρώξτε τον αφαλό σας προς την σπονδυλική στήλη, ώστε να βγάλετε όλο τον αέρα.

-Διαλογισμός

Ο στόχος σας είναι να καθαρίσετε το νου σας από κάθε σκέψη. 

Το πρώτο βήμα είναι η σιωπή.

Ακόμη κι αν χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό, κυρίως, για να απομακρύνετε τον πονοκέφαλο, να βρίσκετε καθημερινά 5 λεπτά ησυχίας την ημέρα.

Για να βοηθήσετε το νου σας να καθαρίσει και να διαλογιστείτε χρησιμοποιήστε μια απλή λέξη, όπως ''ωμ'' και επαναλάβατέ την στον εαυτό σας ξανά και ξανά.

Η συγκέντρωσή σας σε μία λέξη σας βοηθά να εμποδίσετε σκέψεις  που σας αποσπούν να εισχωρήσουν μέσα στην φαιά ουσία του εγκεφάλου σας.

Διαβάστε, επίσης,

Τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα σας

Τα καλύτερα κόλπα για να παραμείνετε νέοι

Κόλπα για το χρόνιο πόνο

Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας

Λίγα λεπτά αρκούν για την υγεία

Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής

Ασκήσεις αναπνοής για την ανακούφιση του άσθματος και της δύσπνοιας

Τεχνική μυϊκής χαλάρωσης

Όλα μπορούν να θεραπευθούν

Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε

Όλα όσα μπορείτε να κάνετε για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

Τα καλύτερα μυστικά για υγεία και ευεξία

Τρόποι για να διεγείρετε το πνευμονογαστρικό νεύρο

Διαλογισμός

www.emedi.gr

 

Τελευταία τροποποίηση στιςΤρίτη, 15 Νοεμβρίου 2016 09:38
Συνδεθείτε για να υποβάλετε σχόλια
επιστροφή στην κορυφή


Σχετικά με το EMEDI

Εφημερεύοντα Φαρμακεία