Πέμπτη, 06 Απριλίου 2017 22:14

Πώς μπορείτε να κάνετε διαλογισμό

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Τα είδη του διαλογισμού για να διαλέξετε αυτόν που σας ταιριάζει

 

Ο διαλογισμός προκαλεί αλλαγές στον οργανισμό με την έκκριση αδρεναλίνης. Υπεύθυνο για την έκκριση της αδρεναλίνης είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα, που ρυθμίζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως τον καρδιακό παλμό, την εφίδρωση, την αναπνοή και την πέψη.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα αποτελείται από δύο μέρη:

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που βοηθά στην κίνηση του σώματος και σε άγχος το σώμα αντιδρά με φυγή, ο ρυθμός της καρδιάς και της αναπνοής αυξάνονται, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και οι μυς συσπώνται.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα κάνει την καρδιά να χτυπά πιο αργά, τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ενώ το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο γρήγορα.

Ο διαλογισμός περιορίζει τη λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και ενισχύει τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Ο διαλογισμός αποτοξινώνει το σώμα.

Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού:

-Αναλυτικός διαλογισμός

Αυτός που κάνει διαλογισμό κατανοεί το βαθύτερο νόημα του αντικειμένου στο οποίο εστιάζει.

-Διαλογισμός αναπνοής

Ο διαλογισμός αυτός εστιάζεται στην αναπνοή. Είναι, δηλαδή, ο συνειδητός έλεγχος κάθε εισπνοής και εκπνοής και των κινήσεων του θώρακα. Εισπνέετε αργά από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα, για να νιώθετε την κίνηση του αέρα.

-Συνειδητός διαλογισμός

Ο συνειδητός διαλογισμός βασίζεται στη θεωρία ότι το άτομο γνωρίζει και αποδέχεται το παρόν. Το άτομο μαθαίνει να επικεντρώνεται στην διαδικασία της αναπνοής, αλλά εστιάζεται στο παρόν, χωρίς αντίδραση και χωρίς κρίση. Έτσι το άτομο αντιδρά ισορροπημένα στις σκέψεις και τα συναισθήματα της καθημερινής ζωής.

-Υπερβατικός διαλογισμός

Το άτομο μαθαίνει να εστιάζεται σένα ήχο, σε μια λέξη ή φράση που μπορεί να είναι και θρησκευτικής προέλευσης και την επαναλαμβάνει δυνατά ή από μέσα του. Έτσι το άτομο επικεντρώνεται στη λέξη αυτή και δεν σκέφτεται τίποτε άλλο και φτάνει σε κατάσταση συνειδητής χαλάρωσης ή εγρήγορσης.

-Οραματισμός

Είναι η εστίαση σε κάποιο συγκεκριμένο μέρος ή αντικείμενο και μπορεί να είναι και καθοδηγούμενος.

-Περιπατητικός διαλογισμός

Γίνονται απαλές κινήσεις και περπάτημα και η προσοχή επικεντρώνεται στα πέλματα και στο περπάτημα


Η μέθοδος του διαλογισμού

 

Προετοιμάστε τον χώρο. Ο διαλογισμός απαιτεί έναν ήσυχο χώρο.

Πάρτε την κατάλληλη στάση. Ανάλογα με το είδος του διαλογισμού, κάποιος κάθεται, στέκεται, περπατάει, ξαπλώνει κ.ά.

Συγκεντρωθείτε. Συγκεντρωθείτε σε μια λέξη, σε μια φράση, σε μια εικόνα ή επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή σε ένα κερί ή σε μια εικόνα.

Να έχετε το μυαλό σας χαλαρό. Τίποτε δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή σας. Σε ορισμένα είδη διαλογισμού μπορεί ο διαλογιζόμενο; να παρατηρεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια με διάχυση. Η αρωματοθεραπεία μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από τον πόνο, αποτοξινώνει, θεραπεύει την κατάθλιψη και προκαλεί ευεξία. Η αρωματοθεραπεία με βάση το έλαιο λεβάντας καταπολεμά το άγχος, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και θεραπεύει την αϋπνία. Η αρωματοθεραπεία βελτιώνει την ποιότητα ζωής σε άτομα με σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος.

 


 

Μια απλή τεχνική διαλογισμού

-Βάλτε απαλή μουσική σε χαμηλή ένταση, βάλτε στη συσκευή διάχυσης το αιθέριο έλαιο που σας αρέσει, βολευτείτε στην καρέκλα ή στο πάτωμα, χαλαρώστε τα σφιχτά ρούχα.

-Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν στο πλάι και περιμένετε μέχρι να χαλαρώσετε.

-Ξεκινήστε, εστιάοντας το βλέμμα σας σε κάποιο αντικείμενο μπροστά σας, όπως ένα δέντρο ή μια εικόνα ή ένα κερί. Πόσο απλά και όμορφα είναι!!!

-Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, μειώνοντας αργά το ρυθμό των εισπνοών και εκπνοών, ενώ χαλαρώνετε.

-Χαλαρώστε και απολαύστε την αίσθηση.

-Κλείστε το στόμα και χαλαρώστε τους ώμους για να φύγει η συσσωρευμένη ένταση.

-Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στομάχι.

-Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας αργά μέχρι το τέσσερα. Μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα, μετρώντας μέχρι το έξι.

-Εισπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Κρατήστε την αναπνοή σας (δύο, τρία, τέσσερα)

-Εκπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Εισπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Κρατήστε την αναπνοή σας (δύο, τρία, τέσσερα)

-Εκπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Εισπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Κρατήστε την αναπνοή σας (δύο, τρία, τέσσερα)

-Εκπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Εισπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Κρατήστε την αναπνοή σας (δύο, τρία, τέσσερα)

-Εκπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Συνεχίστε την εισπνοή (τέσσερα, πέντε, έξι)

-Κρατήστε την αναπνοή σας (δύο, τρία, τέσσερα)

-Εκπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Αν από το μυαλό σας αρχίσουν και περνούν διάφορες σκέψεις, συγκεντρωθείτε ξανά στη χαλάρωση

-Καθώς αναπνέετε επαναλάβετε ήρεμα από μέσα σας: Η αναπνοή μου είναι απαλή και ρυθμική. Η αναπνοή μου είναι εύκολη και ήρεμη. Νιώθω πολύ ευχάριστα

-Στη συνέχεια κλείστε τα μάτια και επικεντρωθείτε στη μουσική ή σε ένα αντικείμενο

-Επαναλάβετε από μέσα σας: Η αναπνοή μου είναι απαλή και ρυθμική. Έχω γαλήνη και ηρεμία

-Συνεχίστε τις αργές βαθιές αναπνοές και αφήστε την ένταση να φύγει από μέσα σας με την εκπνοή

-Αφοσιωθείτε στη μουσική και αφήστε τη να σας χαλαρώσει

-Κλείστε τα μάτια σας και μετά ανοίξτε τα απαλά και κοιτάξτε το αντικείμενο που σας χαλαρώνει

-Επιστρέψτε στην πραγματικότητα, αλλά πιστέψτε με θα είσαστε πιο ήρεμοι, πιο συγκεντρωμένοι και πιο χαλαροί

Ο διαλογισμός αποτοξινώνει το σώμα

Αποτοξίνωση=CORE της RAIN INTERNATIONAL

Το CORE της RAIN αποβάλει τις τοξίνες

Ο πυρήνας της υγείας-CORE

Παραγγείλετε το CORE, πατώντας, εδώ.

Διαβάστε, επίσης,

Πώς η μουσική και ο διαλογισμός προστατεύουν από την άνοια

Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές

Διαλογισμός

Όλα μπορούν να θεραπευθούν

Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής

Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε

Όλα όσα μπορείτε να κάνετε για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

Τα καλύτερα μυστικά για υγεία και ευεξία

Τρόποι για να διεγείρετε το πνευμονογαστρικό νεύρο

Χρήσιμες πληροφορίες για την αγιουρβέδα

Τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα σας

Διαταραχή γενικευμένου άγχους

Εσείς παραμελείτε τον εαυτό σας;

Πώς να διαλογίζεστε με Binaural Beats MP3s

Να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια κάθε μέρα

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 293 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Σάββατο, 08 Απριλίου 2017 19:28
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Μάθετε να αναπνέετε σωστά Διαχειριστείτε το στρες »
Our website is protected by DMC Firewall!