Дървен материал от www.emsien3.com

The best bookmaker bet365

The best bookmaker bet365

Menu

Διατροφή στο τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Διατροφή στο τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Το έμβρυο αρχίζει και μεγαλώνει με γοργούς ρυθμούς στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Γράφει η

Σάββη Μάλλιου Κριαρά

Ειδικός Παθολόγος-Ογκολόγος, MD, PhD

Το φούσκωμα στην κοιλιά σε αυτό το τρίμηνο είναι μεγάλο, γιατί το μωρό  τριπλασιάζεται σε μέγεθος τους τελευταίους μήνες.

Το τρίτο τρίμηνο οι επιπλέον θερμιδικές ανάγκες αγγίζουν τις 350 θερμίδες ημερησίως, ενώ κατά την περίοδο του θηλασμού οι γυναίκες οφείλουν να καταναλώνουν 500 θερμίδες επιπλέον.


Συμβουλές  για τη διατροφή στο τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης

-Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.

Μπορείτε να πάρετε από 4-8 κιλά σε αυτό το τρίμηνο, ή  να παίρνετε περίπου 1/2 κιλό την εβδομάδα. Καθώς το μωρό γίνεται μεγαλύτερο τα τρία γεύματα δεν επαρκούν. Γι' αυτό καταναλώστε πέντε ή έξι ελαφρύτερα γεύματα και σνακ όλη την ημέρα.

-Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: ασβέστιο, πρωτεΐνες , βιταμίνη Β6 και ωμέγα -3 λιπαρά οξέα.

Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Λόγω της μεγάλης ανάπτυξης των οστών και των μυών του μωρού χρειάζεστε  περισσότερο ασβέστιο και πρωτεΐνη. Επίσης, θα χρειαστείτε περισσότερη βιταμίνη Β6 στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσει να μεταβολίσετε αυτή την επιπλέον πρωτεΐνη. Για την ταχεία ανάπτυξη του εγκεφάλου του, το μωρό σας χρειάζεται ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο. Ακόμη εντάσσοντας αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας μπορεί, να σας βοηθήσει να ανακτήσετε το σώμα σας μετά τον τοκετό. Μικρές μερίδες με άπαχο κρέας, όσπρια, σόγια, ψάρια και μπρόκολο, καθώς και άλλα υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να πάρετε τα παραπάνω απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

-Επίσης, το μωρό πιέζει την ουροδόχο κύστη σας. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Καταναλώστε τουλάχιστον, 12 ποτήρια νερό την ημέρα.


Ασβέστιο

  • Βοηθά στην ανάπτυξη των οστών
  • Βοηθά στην πήξη του αίματος
  • Βοηθά τη σύσπαση των μυών
  • Βοηθά στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων
  • Βοηθά στην ανάπτυξη υγιών δοντιών

Πόσο ασβέστιο χρειαζόμαστε;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συστήνουν να παίρνετε 1000-1300 mg ασβεστίου την ημέρα.

Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου

Γάλα, τυρί, γιαούρτι, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, φασόλια, tofu , γάλα σόγιας, χυμός πορτοκάλι, σαρδέλες


Πρωτεΐνη

  • Είναι δομικό στοιχείο των μυών και των οργάνων
  • Κατασκευάζει αντισώματα και ορμόνες
  • Κατασκευάζει  το 75 % των ιστών του σώματος
  • Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών

Πόση πρωτεϊνη χρειαζόμαστε;

Σε γενικές γραμμές, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να παίρνουν περίπου 71 g πρωτεΐνης ανά ημέρα.

Στο 3ο τρίμηνο, θα χρειαστείτε περίπου 10 g περισσότερη πρωτεΐνη ανά ημέρα σε σχέση με τα προηγούμενα τρίμηνα. Ένα επιπλέον ποτήρι γάλα θα βοηθήσει σε αυτό. Να είστε σίγουρες ότι τρώτε πλήρεις πρωτεΐνες, οι οποίες περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα .

Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνης: γάλα, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί


Βιταμίνη Β6

  • Αναπτύσσει την αιμοσφαιρίνη, την πρωτεΐνη που μεταφέρει το οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς
  • Ενισχύσει τον εγκέφαλο του μωρού σας και την ανάπτυξη του νευρικού του συστήματος
  • Βοηθά στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών
  • Βοηθά να παραχθούν τα ερυθρά αιμοσφαίρια, οι ορμόνες και τα αντισώματα

Πόσο  βιταμίνη Β6 χρειαζόμαστε;

Στο 3ο τρίμηνο, το σώμα σας χρειάζεται 1,9 mg βιταμίνη Β6 ανά ημέρα για να καλύψουν τις αυξανόμενες ανάγκες σε πρωτεΐνες.

Οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να συνεχίσουν να παίρνουν 2,0 mg βιταμίνης Β6 κάθε μέρα.

Οι καλύτερες πηγές: καστανό ρύζι, πίτουρο σιταριού και φύτρο σιταριού, σόγια, σολομός, κοτόπουλο, αρνί, μοσχάρι, συκώτι, ντομάτες.


Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα

  • Προώθηση της υγείας της καρδιάς
  • Παρέχουν θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο του μωρού σας και την ανάπτυξη των ματιών
  • Χρησιμοποιούνται για να παραχθούν οι χημικές ουσίες του σώματος που ρυθμίζουν πολλές αντιδράσεις του σώματος

Πόσα ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα  χρειαζόμαστε;

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να λαμβάνουν 1,3-1,4 g ωμέγα - 3 λιπαρών οξέων ανά ημέρα (200 mg DHA).

Οι καλύτερες πηγές: σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι. 


Ψευδάργυρος

  • Βοηθά στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού και μειώνει τον κίνδυνο της υπέρτασης της κύησης
  • Σημαντικός για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ανάπτυξη του μωρού
  • Βοηθά στην ανάπτυξη του παιδιού σας, ελέγχοντας την κυτταρική διαίρεση, την ανάπτυξη και την πρωτεϊνική σύνθεση
  • Προάγει την αναπαραγωγή των κυττάρων και την ανάπτυξη των ιστών και την επισκευή
  • Συμμετέχει σε 100 ένζυμα που εμπλέκονται στην επούλωση, πέψη, τον μεταβολισμό, και την αναπαραγωγή

Πόσο ψευδάργυρο χρειαζόμαστε;

Οι γιατροί συστήνουν 11 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα, ενώ είστε έγκυος, και 12 mg  ενώ θηλάζετε.

Οι καλύτερες πηγές: δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρα σιταριού, αυγά, ψάρι, κρέας, συκώτι, πουλερικά, καλαμπόκι.

Το καλύτερο μυστικό για την διατροφή στην εγκυμοσύνη

Διαβάστε για την διατροφή μετά την εγκυμοσύνη

Γράφει η

Σάββη Μάλλιου Κριαρά

Ειδικός Παθολόγος-Ογκολόγος, MD, PhD

Διαβάστε περισσότερα για τη Σάββη Μάλλιου Κριαρά

Τελευταία τροποποίηση στιςΠέμπτη, 21 Ιουλίου 2016 09:54
Συνδεθείτε για να υποβάλετε σχόλια
επιστροφή στην κορυφή


Σχετικά με το EMEDI

Εφημερεύοντα Φαρμακεία