Δευτέρα, 05 Οκτωβρίου 2015 23:21

Ρυθμίστε τις ορμόνες σας για να φτιάξετε τη διάθεσή σας

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Τρόποι για να την ισορροπία των ορμονών σας για καλύτερη διάθεση 

Οι ορμόνες μπορεί να επηρεάσουν πολύ τη διάθεσή σας. Η αύξηση του βάρους και πεπτικά προβλήματα μπορεί να προκληθούν όταν οι ορμόνες σας είναι απορυθμισμένες. Εάν έχετε κερδίσει το βάρος στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά,  οι ορμόνες σας μπορεί να φταίνε.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματι πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας.

Συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γίνετε ευτυχισμένοι και υγιείς διατηρώντας το ιδανικό σας βάρος.

1. Κόψτε τους υδατάνθρακες

Όλες οι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ζάχαρη μπορεί να βλάψουν  ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η γκρελίνη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας χάνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της όρεξής σας. Αν δεν είστε προσεκτικοί, οι τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή και αυξημένα επίπεδα  κορτιζόλης, η οποία προκαλεί το λίπος να αποθηκεύεται στην κοιλιά σας. Σκεφτείτε να κόψετε το ψωμί και άλλους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας για να σταθεροποιήσετε τις ορμόνες σας.

2. Να πίνετε πολύ νερό

Μείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία και την απόδοσή σας, και για τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών. Όταν έχετε αρκετό νερό στο σύστημά σας, το σώμα σας  λειτουργεί σωστά, κρατώντας τις ορμόνες υπό έλεγχο.

3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Η καλή υγεία του πεπτικού συστήματος είναι ζωτικής σημασίας για την ορμονική ισορροπία σας. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες και το πεπτικό σύστημά σας θα λειτουργεί σωστά, και αυτό θα σας κρατήσει πλήρεις, ώστε να μην τρώτε πολύ, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά ορμονικά προβλήματα. Οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα σας, έτσι θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε πολλές φυτικές ίνες για τη βέλτιστη υγεία του πεπτικού σας συστήματος.

4. Μην κόβετε τελείως το λίπος από τη διατροφή σας

Αυτό μπορεί να σας φαίνεται αντιφατικό, αλλά είναι σημαντικό. Πολλά λιπαρά τρόφιμα όπως το κρέας και τα θαλασσινά έχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλά για την υγεία σας. 

5. Μην αποφεύγετε τον ήλιο

Αν δεν περνάτε πολύ χρόνο έξω, ξεκινήστε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Θα χρειαστεί πολλή βιταμίνη D για γερά και υγιή οστά. Η βιταμίνη D κρατά τις ορμόνες σας σε ισορροπία και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Πολλοί άνθρωποι που παίρνουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D διαπιστώνουν ότι η διάθεσή τους βελτιώνεται και να έχουν περισσότερη ενέργεια. Φυσικά, ο πιο φυσικός τρόπος για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D είναι να κάνετε ηλιοθεραπεία.

6. Συμπληρώματα για την ισορροπία των βιταμινών σας

Αν το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ποσότητα μιας συγκεκριμένης ορμόνης, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει μεταβολές στη διάθεση, αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα προβλήματα. Αφού προσδιορίσετε τα επίπεδα κάποιων θα μπορούσατε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ή φάρμακο για την αντιμετώπιση του προβλήματος. 

7. Κοιμηθείτε περισσότερο

Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά έχουν περισσότερη ενέργεια και αισθάνονται καλύτερα. Να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κρατήστε το ίδιο πρόγραμμα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα) και θα είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.

8. Κάντε άσκηση

Η άσκηση μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα στην εξισορρόπηση των ορμονών σας. Ακόμη και η γιόγκα είναι ένα είδος της άσκησης που μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και βοηθά στον έλεγχο του στρες.

9. Διώξτε το άγχος

Ο καθένας έχει το δικό του προσωπικό τρόπο αντιμετώπισης του στρες. Μερικοί το κάνουν με την  άσκηση, ενώ άλλοι με video games. Ακόμη μπορείτε να χαλαρώσετε με μερικούς φίλους μετά τη δουλειά. ότι και αν λειτουργεί με εσάς φροντίστε να το κάνετε σε τακτική βάση. Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε και να μετριάσετε το άγχος και  οι ορμόνες σας και η διάθεσή σας θα τεθούν υπό έλεγχο.

10. Σηκωθείτε και περπατήστε

Είναι ένα είδος άσκησης, αλλά το περπάτημα είναι ακόμη πιο απαραίτητο. Πολλοί από εμάς ζουν μια πολύ καθιστική ζωή. Πηγαίνουμε στη δουλειά, όπου καθόμαστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, και μετά θα γυρίσουμε στο σπίτι για να καθίσουμε πάλι. Όταν περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας ακίνητοι, ο οργανισμός μας και το μυαλό μας τους γίνεται υποτονικό και αδιάφορο. Απλά δουλεύοντας όρθιοι, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία σας και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να σηκώνεστε και να κινήστε τουλάχιστον μια φορά κάθε  ώρα. Κάντε ένα γύρο γύρω από το γραφείο, και θα αρχίσετε να βλέπετε τη διαφορά μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Διαβάστε, επίσης,

Πώς το χρόνιο στρες σας εμποδίζει να αδυνατίσετε

Πώς το στρες επηρεάζει το σώμα σας

Ενδοκρινολογικές παθήσεις

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 779 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Παρασκευή, 15 Απριλίου 2016 14:59
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd