Παρασκευή, 26 Μαΐου 2017 22:40

Τεστ για την υγεία του ύπνου σας

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος σας βοηθάει να φθάσετε ψηλά

Τεστ για την υγεία του ύπνου σας

Βαθμολογήστε από 0-3 ανάλογα με την τάση να κοιμηθείτε: 0 (δεν υπάρχει ύπνος)- 3 (υπάρχει πολύς ύπνος)

Κοιμάστε:

  • Διαβάζοντας καθιστοί
  • Βλέποντας τηλεόραση
  • Παρακολουθώντας, για παράδειγμα, θέατρο σε δημόσιο χώρο
  • Στο αυτοκίνητο, ως συνεπιβάτες
  • Κοιμάστε, το μεσημέρι
  • Καθισμένοι, όταν μιλάτε σε κάποιον
  • Καθισμένοι μετά το γεύμα
  • Στο αυτοκίνητο, όταν οδηγείτε, στο φανάρι

Βαθμοί λιγότεροι των 10: Είναι καλή η υγεία του ύπνου σας

10-12 βαθμοί: Οριακά προβλήματα ύπνου

Περισσότεροι βαθμοί από 12: Έχετε προβλήματα με τον ύπνο σας


Όλοι αγαπούμε το κρεβάτι μας. Είναι το μέρος, όπου ξαπλώνετε και είσαστε μόνοι σας με τις σκέψεις σας ή το μέρος που κοιμάστε παρέα με τον ή την σύντροφο ή το μέρος που ονειρεύεστε...

Όλοι θέλουμε να κοιμόμαστε περισσότερο... Ανυπομονούμε να κοιμηθούμε και δεν θέλουμε να έρθει η ώρα να ξυπνήσουμε.

Όσοι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν 50% μεγαλύτερο κίνδυνο για μολύνσεις από ιούς και αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες κι εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά και για διανοητικές διαταραχές και για πρόωρη γήρανση.

Το τρίτο μάτι μας η επίφυση ή το κωνάριο που βρίσκεται βαθιά στη μέση του εγκεφάλου, είναι ο μόνος ενδοκρινής αδένας που βρίσκεται σε επαφή με τον εξωτερικό κόσμο κι αισθάνεται πότε ο οργανισμός εκτίθεται στο φως. Ο κωνοειδής αδένας έχει κύτταρα παρόμοια με αυτά που υπάρχουν στο πίσω μέρος του αμφιβληστροειδούς. Το φως αναγνωρίζεται μέσω ειδικών υποδοχέων που βρίσκονται στο πίσω μέρος των ματιών και δεν προσφέρουν όραση, αλλά είναι υπεύθυνοι για τον κιρκαδικό ή ημερήσιο ρυθμό. Το ανθρώπινο ματί δέχεται αυτό το φως και το στέλνει στην ινιακή χώρα του εγκεφάλου, που στη συνέχεια το αναμεταδίδει στο κωνάριο.

Η επίφυση ή κωνάριο παίζει ρόλο στην γήρανση. Ο αδένας αυτός παράγει μια ουσία που ονομάζεται μελατονίνη και ρυθμίζει τις ορμόνες. Η μελατονίνη ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο, βοηθά στον έλεγχο επιθυμίας για ζευγάρωμα, στην επιβράδυνση  των καρδιακών παλμών και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνει την ανοσοποιητική λειτουργία και συμβάλλει στη μείωση του στρες, αλλά και ρυθμίζει τον ύπνο. Η μελατονίνη είναι υπεύθυνη και για την χειμερία νάρκη και τα επίπεδά της φθάνουν στο ανώτερο σημείο σε αυτήν. Η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη και βοηθά στη ρύθμιση των δραστηριοτήτων του ανθρώπου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν σβήνουν τα φώτα η επίφυση αρχίζει να παράγει μελατονίνη. Σε ανεπάρκεια μελατονίνης από την επίφυση και από τα σπλάχνα συμβαίνουν διαταραχές του ύπνου και ασθένειες.

Με την γήρανση οι υποδοχείς για την μελατονίνη δεν παράγουν την ίδια ισχύ, από την ίδια  δόση της μελατονίνης, που και αυτή χάνεται. Η παραγωγή της μελατονίνης φθάνει στα ανώτερα επίπεδα στα 5 έτη και στα 60 έτη χάνεται το 80% των αρχικών επιπέδων της. Στα 20 έτη τα επίπεδα της μελατονίνης είναι 80 πικογραμμάρια και στην ηλικία των 60 ετών φθάνουν τα 10.

Με την μελατονίνη ο άνθρωπος αισθάνεται το φως και το σκοτάδι, τις αλλαγές των εποχών και γίνεται ρύθμιση της αναπαραγωγής (γέννηση την άνοιξη, όπου η πιθανότητα επιβίωσης είναι μεγαλύτερη).

 

Η μελατονίνη είναι πολύ καλό συμπλήρωμα διατροφής για την  αϋπνία.

Ο διαλογισμός προκαλεί, επίσης, απελευθέρωση της μελατονίνης για να κατευνάσει το σώμα και να προστατεύσει τα βλαστοκύτταρα. 

Ο διαλογισμός πριν από την κατάκλιση βελτιώνει την υγεία του ύπνου. 

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη απόκτηση περισσότερων γνωστικών ικανοτήτων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν χρησιμοποιείται η όραση κι έτσι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες  και τις αποθηκεύει στην μνήμη, σταθεροποιεί τις αναμνήσεις για να αξιοποιηθούν αυτές στο μέλλον.

Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη επίφυση κι έτσι ζουν περισσότερο. 

Η αϋπνία προκαλεί ψύχωση, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστηα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.

Ο ύπνος οφείλεται στην ενεργοποίηση του νευροδιαβιβαστή γάμα-αμινοβουττυρικο οξύ ή GABA.

 Η ακετυλοχολίνη ξυπνάει κι έτσι λειτουργεί και η ακφεϊνη που αυξάνει την ακετυλοχολίνη.

Η αδενοσίνη παρεμποδίζει την ακετυλοχολίνη και κοιμόμαστε.

Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την μακροζωϊα.


Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την αϋπνία

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής, για την αϋπνία

Διαβάστε, επίσης,

Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής

Τι μπορείτε να πάθετε από την υπερβολική χρήση του κινητού

Ρόφημα για βαθύ ύπνο

Κοιμηθείτε σε εξήντα δευτερόλεπτα

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με ρίγανη

Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε

Εσάς σας αρέσει ο ύπνος;

Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία

Τσάι για το στρες και την αϋπνία

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με πασιφλόρα

Βάμμα για το στρες και την αϋπνία

Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία

Πασιφλόρα

Αντιστρές εναλλακτικές θεραπείες

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μαρούλια

Που κάνει καλό το χαμομήλι

Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο

Μήπως σας λείπει ύπνος;

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μηλιά

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με παπαρούνες

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με φλόμο

Ομοιοπαθητική και αϋπνία

Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ;

Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα

Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε

To μαγνήσιο και τα οφέλη του

Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;

Τα καλύτερα κόλπα για να παραμείνετε νέοι

Τρόφιμα για να κοιμάστε καλά

Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο

H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο

Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας

Ύπνος στην εφηβική ηλικία

Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;

Βοηθάει το αλκοόλ στον ύπνο;

Ο απαραίτητος ύπνος

Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη

Όνειρα και υγεία

Μελατονίνη

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 318 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Σάββατο, 27 Μαΐου 2017 01:02
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd